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情绪不好补充点维生素

2015-04-10 09:54:26| 分类：【杨老师】 | 标签： |举报 |字号大中小订阅

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本文转载自杨凤弟老师《情绪不好补充点维生素》

　脾气暴躁、喜怒无常——缺维生素B1

　　维生素B1被称为精神性维生素，它对神经组织和精神状态有一定影响。如果人体缺乏维生素B1，就可能会变得脾气暴躁、喜怒无常。

　　所以，平时要调剂着吃点粗粮，如燕麦、小米、苦荞、全麦面包等等，这些都是富含维生素B1的食物。此外，尽量少喝酒，最好不喝酒，也能减少维生素B1的流失。

　　情绪激动、困倦急躁——缺维生素B6

　　想要改善现状，那么就多吃点谷物和蔬菜吧，比如大豆、花生、甘蓝菜等。同时，千万别怕吃肉会破坏身材，因为羊肉、牛肉、猪肉都是天然的维生素B6补充剂。

　反应迟钝——缺维生素B12

　　维生素B12负责核酸和氨基酸代谢，同时也管理着人体神经系统的完整性。一旦缺乏，可能会让你觉得脑子木，甚至有点反应迟钝。建议先用食物喂饱你的大脑，如多吃点动物的肝脏、红色的肉、蛋、奶等。这都会给大脑提供充足的能量。

　　维生素C具有能提高机体免疫能力，缓解紧张情绪的作用。一般来说，蔬菜、水果中都含有大量的维生素C，如鲜枣、柚子、绿花菜、柿子椒等。若不爱吃水果或偏食者，也可以选择口服维生素来补充，保持每天100毫克的量即可。

　心情低落、紧张焦虑——缺维生素D

素材：网络编辑制作：杨凤弟老师

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